Что можно сделать их: Вкусно и недорого: 10 блюд экономкласса, с которыми справится каждый

Вкусно и недорого: 10 блюд экономкласса, с которыми справится каждый

1. Драники

Фото: Magda / Flickr

Деруны, или картофельные оладьи, знакомы всем с детства. Минимум продуктов, максимум питательности. Отличное решение, когда хочется чего-нибудь вкусного, а в холодильнике пусто.

Ингредиенты

• 4 средние картофелины;
• 2 небольшие луковицы;
• 1 яйцо;
• 3–4 столовые ложки муки;
• соль и перец — по вкусу;
• растительное масло — для жарки;
• сметана — для подачи.

Приготовление

Картофель очистите и потрите на крупной тёрке. Так же можно поступить с луком, а можно просто мелко порубить его. К картошке и луку добавьте яйцо и муку. Можно положить ещё измельчённую зелень или обжаренные грибы либо поиграть со специями. Посолите, поперчите и тщательно всё перемешайте.

Выкладывайте получившееся тесто на хорошо разогретую и политую растительным маслом сковороду. Удобнее всего это делать столовой ложкой, немного прижимая ей каждый блинчик сверху. Обжаривайте до золотистой корочки с обеих сторон.

Подавайте со сметаной. Драники вкусны как в горячем, так и холодном виде.

2. Печёный картофель с начинкой

Фото: George Wesley & Bonita Dannells / Flickr

Если вчера на ужин у вас был печёный или отварной картофель, то этот рецепт поможет вам справиться с его остатками.

Ингредиенты

• 2 сосиски;
• растительное масло — для жарки;
• 1 небольшая луковица;
• 3 зубчика чеснока;
• 1 сладкий перец;
• 1 чайная ложка розмарина, орегано или другой приправы на ваш вкус;
• 4 отварные или печёные картофелины;
• ¼ стакана сметаны или йогурта без добавок;
• 100 г твёрдого сыра.

Приготовление

Порежьте кубиками сосиски и обжарьте их на растительном масле. После образования золотистой корочки выложите их на бумажные полотенца, чтобы убрать лишний жир. На той же сковороде обжарьте измельчённый лук. Когда он станет прозрачным, добавьте к нему пропущенный через пресс чеснок, порезанный кубиками перец и приправы.

Картофель разрежьте пополам, ложкой выньте сердцевину, оставив стенки толщиной около 5–7 мм. Внутрь каждой половинки положите чуть-чуть сметаны или йогурта и начинку из сосисок и овощей. Сверху потрите сыр.

Блюдо можно подавать на стол уже в таком виде, а можно на пару минут поместить в духовку или микроволновку, чтобы сыр расплавился.

3. Овощное рагу с перцем чили

Фото: Guilhem Vellut / Flickr

Сезонное блюдо: дешевле всего обходится после сбора урожая. Вариаций этого рагу может быть сколько угодно — всё зависит от вашей кулинарной фантазии. Вот одна из них.

Ингредиенты

• 1 средний кабачок;
• 1 средний баклажан;
• 2 маленьких острых перца;
• 2 средних сладких перца;
• 2 небольшие луковицы;
• 2 зубчика чеснока;
• 1 стакан фасоли;
• 1 банка консервированной кукурузы;
• 3 столовые ложки томатного соуса;
• растительное масло — для жарки;
• соль, чёрный молотый перец, орегано — по вкусу.

Приготовление

Подготовьте овощи, очистив и нарезав их кубиками. Не забудьте избавиться от горечи в баклажанах и удалить семена у перцев. Фасоль в слегка подсоленной воде отварите.

Сложите овощи (кроме острого перца и фасоли) в хорошо разогретую и смазанную растительным маслом сковороду или кастрюлю с толстым дном. Тушите всё на медленном огне.

Когда овощи станут мягкими и дадут жидкость, добавьте томатный соус, соль, перец, орегано и другие специи на свой вкус. Вместо томатного соуса можно использовать мелко нарезанные томаты в собственном соку. Сейчас же выход и главного гвоздя блюда — перца чили. Чем больше вы его положите, тем острее будет рагу.

Закройте крышкой и тушите 20 минут. Подавайте со сметаной и хлебом.

4. Бобовый буррито

Фото: jeffreyw / Flickr

Буррито — это мексиканская лепёшка, в которую завёрнута разнообразная начинка. Так как в нашей подборке блюда экономварианта, вместо тортильи можно использовать армянский лаваш.

Ингредиенты

• ½ стакана фасоли;
• соль — по вкусу;
• листья салата;
• 1 крупный помидор;
• 1 тонкий лаваш;
• 2 столовые ложки острого соуса;
• 100 г твёрдого сыра.

Приготовление

Фасоль (лучше — белую) отварите в подсоленной воде. Помойте и измельчите салат и помидор. Зимний вариант — томаты в собственном соку и пекинская капуста.

Немного подогрейте лаваш и смажьте его острым соусом. Выложите овощи и посыпьте тёртым сыром. Сверните лаваш трубочкой или конвертом.

Подавать можно со сметаной или другим соусом на ваш вкус.

5. Вегетарианские бургеры

Фото: jacqueline / Flickr

Кто сказал, что котлета для бургера должна быть из мяса? В бюджетном исполнении её можно сделать из овощей.

Ингредиенты

• ½ стакана фасоли;
• 50 г грецких орехов;
• 1 пучок кинзы или другой зелени;
• 2 зубчика чеснока;
• 1 луковица;
• 1 яйцо;
• ½ стакана муки;
• соль и чёрный молотый перец — по вкусу;
• 2 булочки для бургеров;
• растительное масло — для жарки;
• 1 столовая ложка кетчупа;
• 1 столовая ложка зелёной пасты карри.

Приготовление

Отваренную (как вариант — консервированную) фасоль измельчите в блендере, но не сильно. Добавьте к ней измельчённые орехи, зелень, чеснок, лук и яичный белок. Тщательно перемешайте, постепенно всыпая муку. Если получилось жидковато, добавьте ещё муки.

Посолите, поперчите, ещё раз хорошенько перемешайте и отправьте в холодильник на 10 минут. В это время на сухой сковороде подсушите булочки для бургеров. Затем влейте масло и обжарьте на нём сформованные фасолевые котлеты. Они должны быть размером с булочку, но не сильно толстыми. Жарить нужно до хрустящей корочки.

Нижнюю булочку смажьте зелёной пастой карри, положите на неё фасолевую котлету, полейте кетчупом и уложите вторую часть булочки. При желании можно добавить в бургер листья салата и ломтики помидоров.

6. «Пустой» суп

Фото: Anne / Flickr

Это отличное решение, когда хочется горячего, а времени на приготовление полноценного супа нет. При этом блюдо весьма и весьма диетическое.

Ингредиенты

• соль — по вкусу;
• 2 крупные картофелины;
• 1 лавровый лист;
• 2 крупные луковицы;
• сметана — для подачи.

Приготовление

Возьмите трёхлитровую кастрюлю и заполните её водой примерно на три четверти. Доведите до кипения. Когда вода вот-вот закипит, подсолите. В кипящую воду запустите очищенный и нарезанный кубиками картофель. Промойте и закиньте лавровый лист.

Когда картошка станет мягкой, суп готов! Разлейте его по тарелкам, добавив в каждую из них по горстке (а то и больше) измельчённого репчатого лука. Забелите суп сметаной (чем больше, тем вкуснее) и приступайте к трапезе.

7. Луковые кольца в кляре

Фото: stu_spivack / Flickr

Это и самостоятельное блюдо, и отличная закуска к пиву. Готовится оно очень быстро, а набор продуктов настолько элементарный, что наверняка найдётся в любом доме.

Ингредиенты

• 3 крупные луковицы;
• 2 яйца;
• 100 г сметаны;
• 100 г муки;
• соль и перец — по вкусу;
• растительное масло для фритюра.

Приготовление

Лук очистите, порежьте кольцами и разделите их. Чтобы избавиться от лишней горечи лука, обдайте его кипятком. Удобнее всего это делать в дуршлаге, чтобы сразу же поместить колечки под холодную воду и не дать им свариться.

Приготовьте кляр. Взбейте в пену яйца, добавьте сметану, муку и соль и заболтайте всё венчиком. Если любите острое, можете добавить в кляр перец или горчицу. Кроме того, иногда добавляют тёртый сыр: так кольца получаются более хрустящими.

Посыпьте луковые кольца мукой, а затем обмакните в кляр и опустите в хорошо разогретое растительное масло. Когда появится золотистая корочка, можно вынимать. Готовые луковые кольца выложите на бумажные полотенца, чтобы убрать лишний жир.

Подавать можно с любым томатным соусом.

8. Жареный минтай в овощном соусе

Фото: Eddietherocker / Flickr

Дешевле всего в рыбном отделе магазина вам обойдётся минтай. При этом его можно приготовить так, что по вкусу он будет не хуже элитных сортов рыбы.

Ингредиенты

• 500 г филе минтая;
• 2 столовые ложки муки;
• растительное масло — для жарки;
• 2 небольших помидора;
• 1 пучок зелёного лука;
• 1 зубчик чеснока;
• соль и перец — по вкусу.

Приготовление

Рыбное филе промойте, убедитесь, что в нём нет костей, и порежьте на небольшие кусочки. Каждый из них нужно обвалять в муке и обжарить на раскалённой и смазанной маслом сковороде. Это занимает около 7 минут.

Затем на эту же сковороду положите крупно порезанные помидоры и измельчённый зелёный лук (чем больше, тем лучше). Посолите, поперчите и выдавите к рыбе и овощам зубчик чеснока. Перемешайте и тушите ещё около 10 минут. Если видите, что на сковороде мало жидкости и содержимое начинает пригорать, добавьте немного воды.

В конце готовки можно посыпать всё тёртым сыром. Такая рыба отлично сочетается с рисом и пастой.

9. Сырники

Фото: Rachel Hathaway / Flickr

Ещё одно блюдо, знакомое всем с детства. Многие хозяйки экспериментируют с рецептами сырников (или творожников). Другие же считают, что классический вариант идеален.

Ингредиенты

• 500 г творога;
• ¼ чайной ложки соли;
• 2 столовые ложки сахара;
• 2 столовые ложки муки;
• 1 яйцо;
• 30 г сливочного масла;
• сметана или варенье — для подачи.

Приготовление

В глубокой миске разотрите вилкой творог. Добавьте к нему соль, сахар и муку, разбейте яйцо. Замесите тесто. Оно должно быть мягким, но не липнущим к рукам. Если творог слишком жирный и влажный и тесто никак не склеивается, добавьте ещё немного муки.

Из получившейся сырной массы сформуйте котлеты толщиной около 2 см. Обжаривайте сырники на сливочном масле около 5 минут с каждой стороны.

Подавать сырники лучше горячими, хотя и в остывшем виде они очень вкусные. Их можно посыпать сахарной пудрой или полить вареньем. Те, кому нравится менее сладкий вариант, едят сырники со сметаной.

10. Курица на соли

Фото: tasha_lyubina / Depositphotos

Этот рецепт у многих вызывает недоумение: курица, соль и всё?! Но стоит один раз попробовать — и запекать птицу в духовке каким-то другим способом становится просто лень. Тем более что в данном случае получается просто умопомрачительная хрустящая корочка!

Ингредиенты

• цыплёнок-бройлер весом 1,5–2 кг;
• 1 кг поваренной соли.

Приготовление

Тушку охлаждённого цыплёнка нужно промыть и обсушить бумажными полотенцами. При желании курицу можно натереть сушёными травами и лимонным соком, но это вовсе не обязательно. Если цыплёнок достаточно жирный, он и без того получится сочным и ароматным.

Застелите противень пергаментом и рассыпьте на нём соль слоем около 2 см. Положите курицу на соль спинкой вниз и отправьте в разогретую до 200 °С духовку на 1,5 часа. Проверить готовность можно, проткнув мясо зубочисткой. Если выделится прозрачный сок, птицу можно вынимать.

А какие блюда на скорую руку знаете вы? И есть ли среди читателей люди, которые могут приготовить буквально из ничего вкусное блюдо?

Читайте также 🧐

20 рецептов от «Едим Дома». Кулинарные статьи и лайфхаки

Шоколадное лакомство — едва ли не самое лучшее сладкое угощение, горячо любимое и взрослыми, и детьми. Известно, что небольшая порция шоколада улучшает настроение и заряжает энергией. Поэтому ни одно чаепитие не может обойтись без десерта на основе какао-бобов. Друзья, мы подобрали простые рецепты шоколадных угощений и предлагаем приготовить их прямо сейчас!

Шоколадный фондан

Рекомендуем начать со знаменитого французского десерта — шоколадного фондана. Всего 12 минут в духовке, и нежный кекс с жидкой начинкой готов. Украсьте его сахарной пудрой или любимыми ягодами и подавайте.

Подробный рецепт.

Шоколадный пирог с вишней

Кислая вишня и терпко-сладкий шоколад идеально дополняют друг друга, поэтому кулинарных вариаций с этими двумя составляющими очень много. По ссылке смотрите рецепт пирога со штрейзелем из фундука и корицы.

Подробный рецепт.

Шоколадная шарлотка с грушей и корицей

Традиционную шарлотку тоже можно сделать шоколадной, а вместо яблок для разнообразия добавить груши. Помните, что для выпечки лучше выбирать твердые сорта фруктов. 

Подробный рецепт.

Шоколадные маффины

Ароматные шоколадные маффины получаются слегка влажными и совсем не приторными. Тесто делается за 15 минут, а выпекание в духовке занимает меньше получаса.

Подробный рецепт.

Брауни с малиной

Популярное американское пирожное чаще всего готовят с орехами или вишней, а вот микс шоколада с малиной встречается не так часто. Попробуйте интересное сочетание! 

Подробный рецепт.

Шоколадное печенье со специями

Шоколадное печенье с пряничными специями и тонкими апельсиновыми нотками обязательно понравится всей семье. С молоком будет особенно вкусно!

Подробный рецепт.

Быстрые шоколадные кексы

Быстрые шоколадные кексы просто незаменимы, когда гости на пороге. На приготовление и выпекание потребуется не более 40 минут, и отличное сладкое угощение будет у вас на столе!

Подробный рецепт.

Пирожное «Картошка»

Пирожное «Картошка», наверное, самое любимое лакомство из детства. И у каждого, несомненно, есть свой фирменный рецепт. Познакомьтесь с еще одной вариацией этого чудо-десерта.

Подробный рецепт.

Шоколадный кекс из горячего теста

Придется по вкусу настоящим шокоманам, ведь этот кекс — шоколад в квадрате! Глазурь готовится традиционным способом, а вот технология приготовления теста простая, но довольно необычная.  

Подробный рецепт.

Шоколадный чизкейк без выпечки

Этот вариант чизкейка подойдет, если не хотите включать плиту, а тортика хочется. Летом особенно актуально. В ингредиентах указан листовой желатин, но подойдет и порошковый. Украшайте торт свежими ягодами, конфетами или кондитерской посыпкой. 

Подробный рецепт.

Трюфели с имбирем и апельсиновым соком

Побаловать себя простым, но изысканным десертом легко! Имбирь и апельсиновый сок придают шоколадным конфетам необычный праздничный вкус.

Подробный рецепт.

Шоколадно-банановые маффины

Такая выпечка — удачный способ с пользой утилизировать залежавшиеся бананы. Остальные ингредиенты почти всегда есть у каждого на кухне, так что перед приготовлением даже не придется дополнительно идти в магазин.

Подробный рецепт.

Шоколадные вафли с ганашем и мороженым

Приготовьте сладкий завтрак по рецепту Юлии Высоцкой! В тесто лучше добавлять какао-пудру без сахара, тогда сочетание вафель с мороженым не покажется приторным. 

Подробный рецепт.

Шоколадная колбаса

Наверное, самый популярный десерт без выпечки! Для приготовления потребуется всего шесть ингредиентов: печенье, орехи, сливочное масло, молоко, сахар и, конечно, какао. Угощение подойдет и для детского праздника, и для чаепития с коллегами.

Подробный рецепт.

Кекс «Сникерс»

Всем поклонникам известного шоколадного батончика посвящается! Попробуйте приготовить орехово-карамельное кексы — вкус будет почти такой же, как у популярного лакомства.

Подробный рецепт.

Рулет без выпечки

Новое — хорошо забытое старое. Вспомните еще один домашний десерт из советского прошлого! Пласты делаем из печенья и какао, а начинку — из кокоса и ванили.

Подробный рецепт.

Шоколадный крамбл

В выходной день сделайте вместе с детьми шоколадный крамбл! Рикотту в начинке можно заменить мягким творогом, орехи выбирайте любые. 

Подробный рецепт.

Шоколадно-банановый кекс

Представляем еще одну вариацию шоколадного кекса. На этот раз с бананом и ванилью. Подавайте с мороженым или взбитыми сливками!

Подробный рецепт.

Шоколадное печенье с миндалем

Шоколадное печенье на сгущенном молоке с миндалем получается нежным и рассыпчатом. Для более эстетичного вида с орехов желательно предварительно снять кожуру.

Подробный рецепт.

Домашняя шоколадная паста

Юлия Высоцкая обожает шоколадно-ореховую пасту. Она много пробовала и экспериментировала с разными составляющими и все-таки отыскала рецепт, по которому паста получается вкуснее, чем в магазине. Делимся находкой!

Подробный рецепт.

Еще больше шоколадных десертов с подробными пошаговыми инструкциями и фотографиями вы сможете найти в разделе этой подборке. Приятного вам аппетита и солнечного настроения!

Что можно и нельзя делать с долларами и евро. Актуальное руководство

Можно ли купить доллары и евро? Запрещено ли ими оплачивать покупки в зарубежных интернет-магазинах? Рассказываем, какие связанные с валютой ограничения действуют в России и какие появились послабления

Фото: Shutterstock

На фоне западных санкций Россия столкнулась с ограниченной валютной ликвидностью  . Меры Запада, принятые после начала спецоперации на Украине, сократили возможности ЦБ по стабилизации курса рубля: после блокировки части российских золотовалютных резервов фактически стали невозможны валютные интервенции российского регулятора.

Соединенные Штаты с 11 марта запретили все прямые или косвенные поставки в Россию долларовых банкнот, а в начале марта о запрете на поставки наличных евро объявил Евросоюз, сделав исключение для туристов и дипломатов. В свою очередь власти России ввели ограничения, чтобы сократить отток валюты за рубеж и ослабить давление на рубль из-за бегства в иностранные валюты. «РБК Инвестиции» собрали все ограничения на операции с иностранной валютой для россиян, а также послабления от Банка России.

Получить наличные с валютных счетов и вкладов можно, но не всем

Снять иностранную валюту можно только с вкладов, которые были открыты до 9 марта 2022 года. Ранее ЦБ позволял снимать только доллары США, но с 11 апреля можно получить и евро, если вы еще не исчерпали свой лимит — снять можно не более $10 тыс. или €10 тыс. Такие правила действуют до 9 сентября 2022 года.

Например, если у вас на счете $15 тыс., то снять вы сможете только $10 тыс. Допустим, если у вас несколько валютных счетов или вкладов в одном банке, то также вы сможете получить наличными не более $10 тыс. Если у вас несколько вкладов и счетов в разных банках, то каждый банк выдаст по $10 тыс.

В ЦБ пояснили, что остальное можно оставить на своем счете или вкладе на тех условиях, на которых вклад был открыт, или получить в рублях по курсу банка на день выдачи. Однако выдаваемая сумма не может быть меньше той, которую рассчитали по официальному курса Банка России на день выдачи.

Фото: Shutterstock

Без ограничений можно обналичить валютный счет, конвертировав средства в рубли по курсу банка в день выдачи. Средства, полученные из банков за пределами России, а также с электронных кошельков можно обналичить исключительно в рублях. При этом распоряжаться наличной валютой из своей банковской ячейки можно без ограничений.

Кроме того, банк не может взять с вас комиссию за выдачу наличной валюты. Это запрещено до 9 сентября.

ЦБ расширил лимит по валюте, который можно перевести за рубеж

ЦБ с 1 апреля увеличил лимит по переводу средств за пределы страны. Россияне могут переводить за границу на свой счет или другому человеку за рубежом не более $10 тыс. или в эквиваленте в другой валюте в месяц. Нормы касаются физических лиц. Ранее этот лимит составлял $5 тыс. Через компании, которые оказывают услуги по переводу денег без открытия счета, можно перевести в месяц не более $5 тыс. или в эквиваленте в другой валюте.

«На сегодняшний день перевести деньги за границу можно через компании, оказывающие услуги по переводу денежных средств. Кроме того, переводы доступны по реквизитам в ряде банков, не находящихся под санкциями. Список стран, в которые можно сделать перевод, необходимо уточнять в банках», — отметили в ЦБ.

Такие правила будут действовать полгода, то есть до сентября. Как уточнили в ЦБ, они распространяются на резидентов и нерезидентов из стран, которые не поддерживают санкции простив России. Кроме того, такая возможность есть у нерезидентов из всех других стран, работающих в России по трудовым или гражданско-правовым договорам.

«Суммы переводов рассчитываются по официальному курсу иностранных валют к рублю, установленному Банком России на дату поручения на осуществление перевода», — поясняли в ЦБ.

На прием платежей из-за границы ограничений нет. Если у вас есть счет в иностранном банке, то вы можете получать на него зарплату в валюте от работодателя-нерезидента. Кроме того, россияне могут получать на счет в иностранном банке от нерезидентов арендную плату, купоны, дивиденды  и другие процентные платежи по ценным бумагам  в валюте.

Регулятор уточнил, что именно можно оплачивать за рубежом:

• учебу, медицинские услуги и коммунальные платежи. Для этого нужно перечислить деньги на счет иностранной организации, которая оказывает услуги. Переводить можно как рубли, так и иностранную валюту;
• долги в валюте иностранной компании или банку.

Граждане смогут переводить средства в валюте между своими зарубежными счетами, если счет, с которого переводятся деньги, был открыт в иностранном банке до 1 марта 2022 года и сведения о счетах раскрыты российским налоговым органам.

Фото: Shutterstock

«Сбер» перестал переводить валюту на счета в другие банки по России и за рубеж

С 18 марта в «Сбере» нельзя было перевести в другой банк доллары США, канадские доллары, фунты стерлингов, датские и шведские кроны. Банк уточнил, что переводы за рубеж через приложение «СберБанк Онлайн» теперь доступны только в евро. Организация сообщала: «В офисах Сбербанка вы по-прежнему можете отправлять переводы как по России, так и за рубеж в валюте: рубли, евро, иены, швейцарские франки, норвежские кроны и сингапурские доллары».

Но с 7 апреля переводы иностранной валюты за рубеж через Сбербанк из-за санкций недоступны. Запрет распространяется на переводы в отделениях банка и через приложение «СберБанк Онлайн». «Переводы за рубеж в отделениях банка в рублях доступны для резидентов в обычном режиме без ограничений», — отметили в кредитной организации. Кроме того, нельзя получить перевод из зарубежного банка на счет в «Сбере».

Переводы за рубеж по номеру телефона через «СберБанк Онлайн» работают, средства можно отправить в Киргизию, Таджикистан, Узбекистан, Армению, Белоруссию, Казахстан и Приднестровье, говорится на сайте банка.

Брокеры «Альфы» и «Сбера» под санкциями. Что ждет иностранные активы

В конце февраля Сбербанк попал в список CAPTA, который подразумевает, что все американские финансовые институты должны закрыть корреспондентские счета в США и отклонять любые транзакции с участием банка и 25 его «дочек». В начале апреля «Сбер» и 42 его «дочки» подпали под блокирующие санкции (список SDN), которые означают блокировку всех активов и счетов кредитных организаций в долларах США и фактическую изоляцию от долларовой системы.

Под блокирующие санкции США также подпал Альфа-Банк. Его клиенты не могут перевести иностранную валюту в другой банк.

Комиссии на покупку валюты на бирже больше нет

Банк России с 11 апреля отменил комиссию на покупку валюты через брокеров, которая составляла 12%. Она действовала для долларов, евро и фунтов. Кроме того, ЦБ отменил требование к банкам ограничивать разницу курса покупки-продажи валюты.

Исключение — компании-импортеры. Регулятор рекомендует банкам устанавливать спред, то есть разницу между курсом покупки и продажи валюты, не больше ₽2 от биржевого. Это касается тех компаний, которые покупают валюту для оплаты импортных контрактов.

Банк России отменил комиссию в 12% при покупке валюты через брокера

Ограничения на покупку валюты у брокеров и новые возможности

Брокеры не имеют права выдавать клиентам наличную иностранную валюту, делать это могут только банки. Если клиент покупает иностранную валюту через брокерский счет, получить средства он может только после перевода брокером этой валюты на расчетный валютный счет клиента в банке. Обналичить новые валютные вклады и счета пока невозможно.

«ВТБ Мои Инвестиции»

ВТБ, как и ряд других банков, находится под блокирующими санкциями со стороны США. Пока для клиентов «ВТБ Мои Инвестиции  » недоступна покупка и продажа иностранной валюты — долларов США, евро, фунтов стерлингов и швейцарских франков. Однако доступны торги китайским юанем. Выводить иностранную валюту с брокерского счета можно, но только на счет в ВТБ.

«БКС Мир инвестиций»

С конца марта торги иностранной валютой вновь доступны клиентам «БКС Мир инвестиций». Брокер просил клиентов обновить приложение до новой версии.

В связи с введением комиссии в 12% на покупку долларов, евро и фунтов «БКС Мир инвестиций» временно отключал покупку этих валют в приложении и личном кабинете для физлиц, «чтобы предотвратить случайные убытки клиентов».

«Атон»

Покупка и продажа иностранной валюты в инвесткомпании «Атон» доступна в штатном режиме. Кроме того, можно торговать юанями за рубли на Московской бирже — через торговую систему QUIK, с помощью голосового поручения и через чат с трейдером в мобильном кабинете ATON Line.

Ранее «Атон» вводил ряд ограничений из-за «экстраординарных событий на российском финансовом рынке». В частности, нельзя было торговать иностранной валютой через QUIK.

Фото: China Photos / Getty Images

«Альфа-Инвестиции»

С 15 марта в приложении «Альфа-Инвестиции» также появилась возможность покупать юани на бирже. «Курс юаня следует за долларом — если доллар укрепляется по отношению к рублю, то и китайская валюта тоже», — отметили в банке.

Ограничений на покупку и продажу валюты нет, отмечали в «Альфа-Инвестициях». Однако вывести ее можно только на счет в Альфа-Банке.

«Открытие Инвестиции»

Вывести иностранную валюту с брокерского счета можно на счет в банке «Открытие». Вывод в рублях доступен в полном объеме. Кроме того, доступна продажа валюты на брокерских счетах, рассказал брокер.

ЦБ указал на невозможность выдачи наличными купленной у брокера валюты

Можно шортить евро

На Мосбирже теперь можно открывать короткие позиции по евро. Московская биржа 4 марта запретила короткие продажи по евро в валютной и фондовой секциях, но 9 марта запрет сняла. На Мосбирже торгуются две валютные пары, связанные с евро: евро-доллар и евро-рубль.

Фото: Shutterstock

Инвестор берет активы в долг у брокера и продает их — открывает короткую позицию (шорт). Он рассчитывает, что цена этих активов упадет и он купит их позже дешевле и вернет брокеру, а разницу в цене продажи и покупки оставит себе. У инвестора в портфеле появляется минусовая позиция, так как он продавал не свои активы, а брокера. Это непокрытая позиция.

Брокер начинает отслеживать состояние портфеля инвестора и проверяет, достаточно ли у того средств и активов на счете, которые становятся гарантией того, что брокер сможет вернуть себе хотя бы часть долга. Если их становится недостаточно, так как стоимость актива выросла, брокер присылает инвестору уведомление о необходимости пополнить счет — маржин-колл. Если инвестор не выполнил поручение, брокер может принудительно продать часть его активов или выкупить за средства инвестора те активы, которые тот у него занимал.

Своп — это торговая операция, в которой заключаются две конверсионные сделки. Например, на покупку иностранной валюты и ее продажу через определенный срок на тех же или других условиях. Таким образом, это обмен активами на определенный срок.

Покупка валюты в банках

В банках можно покупать безналичную валюту — через приложения и в офисах. Кроме того, ЦБ разрешил банкам с 18 апреля продавать гражданам наличную валюту, но только ту, которая поступила в кассы с 9 апреля 2022 года.

Это значит, что валюту, которая поступила раньше 9 апреля, банки должны оставить себе и не продавать ее в кассах, так как она пойдет на выдачу наличных с валютных вкладов для тех, кто ее еще не снял, отметили в Банке России. «В то же время сейчас у банков появляется дополнительная наличная валюта, потому что люди начинают менять валюту обратно на рубли», — рассказали в ЦБ.

В ВТБ отметили, что если вам нужна валюта за границей, то можно расплачиваться картой «Мир» и снимать с нее наличные в валюте страны вашей поездки там, где принимают карты «Мир». Однако она действует только в Турции, Вьетнаме, Белоруссии, Казахстане, Таджикистане, Армении, Киргизии, Южной Осетии и Абхазии.

Узнайте о возможностях нашего Каталога в телеграм-канале «РБК Инвестиций»

Термин, обозначающий вероятность быстрой продажи активов по рыночной или близкой к рыночной цене. Подробнее Финансовый инстурмент, используемый для привлечения капитала. Основные типы ценных бумаг: акции (предоставляет владельцу право собственности), облигации (долговая ценная бумага) и их производные. Подробнее Инвестиции — это вложение денежных средств для получения дохода или сохранения капитала. Различают финансовые инвестиции (покупка ценных бумаг) и реальные (инвестиции в промышленность, строительство и так далее). В широком смысле инвестиции делятся на множество подвидов: частные или государственные, спекулятивные или венчурные и прочие. Подробнее Дивиденды — это часть прибыли или свободного денежного потока (FCF), которую компания выплачивает акционерам. Сумма выплат зависит от дивидендной политики. Там же прописана их периодичность — раз в год, каждое полугодие или квартал. Есть компании, которые не платят дивиденды, а направляют прибыль на развитие бизнеса или просто не имеют возможности из-за слабых результатов. Акции дивидендных компаний чаще всего интересны инвесторам, которые хотят добиться финансовой независимости или обеспечить себе достойный уровень жизни на пенсии. При помощи дивидендов они создают себе источник пассивного дохода. Подробнее

что делать и какие продукты есть, чтобы наладить стул?

В прошлой статье о запорах мы рассказывали, что это такое и в чем самые распространенные причины. В этом материале разбираемся, почему при запоре не стоит сразу принимать слабительные, а лучше обратить внимание на свой рацион.

Зачастую проблема не в ленивом кишечнике, который нужно «подтолкнуть». Мы решили рассказать про полезные продукты, которые помогают сходить в туалет естественным путем.

Обязательно обратитесь к врачу, если запор длится неделями или сопровождается болями, кровью и слизью в стуле и другими неприятными симптомами.

Содержание

Зачем нужны разные типы клетчатки

Клетчатка помогает сделать стул регулярным и подкармливает полезные бактерии кишечника. Она бывает растворимой и нерастворимой, и оба типа одинаково важны для здорового пищеварения.

Растворимая клетчатка впитывает жидкость и образует гелеобразную субстанцию, которая облегчает продвижение каловых масс по ЖКТ. Также она создает чувство насыщения.

Нерастворимая клетчатка добавляет стулу необходимую массу и стимулирует рецепторы кишечника, ускоряя вывод кала. Нерастворимые пищевые волокна также удерживают воду и не дают калу превратиться в сухую комковатую массу.

Супы: больше воды и клетчатки

Овощные супы решают сразу две проблемы, потому что содержат необходимые пищевые волокна и жидкость. Можно начать с супов-пюре — они легче усваиваются и содержат больше нутриентов, а еще они просто вкуснее.

Чтобы бульон был насыщенным, суп нужно готовить долго и на маленьком огне. Главное — отварить овощи, но не переварить их, чтобы не разрушить содержащуюся в них клетчатку.

Молочные и сливочные супы могут вызвать вздутие и только ухудшить самочувствие. Чтобы сделать суп более густым и текстурным без неприятных последствий для ЖКТ, выбирайте рецепты с картофелем. Содержащийся в нем крахмал отлично справляется с задачей, придавая супу ту самую кремовость.

Ферментированные продукты-пробиотики

Сквашенные продукты богаты полезными молочнокислыми бактериями Lactobacillus и Bifidobacterium. В кишечнике такие бактерии противостоят дисбактериозу и производят короткоцепочечные жирные кислоты, поддерживающие здоровье слизистой и нормальную перистальтику.

В ферментированных продуктах нет или практически нет лактозы, так что можно не беспокоиться о дискомфорте в животе. Если легкое бурление после их употребления все-таки появилось, причина скорее в пробиотическом эффекте, чем в непереносимости.

Если вас отталкивает кислый вкус и запах кефира, попробуйте другие сквашенные молочные продукты:

• греческий йогурт;
• йогурт из овечьего или козьего молока;
• мацони;
• айран;
• тан;
• ряженка;
• ацидофилин;
• наринэ.

Веганские пробиотики также существуют — это комбуча, капуста кимчи, квашеная капуста и другие ферментированные овощи, мисо-паста, йогурты на основе кешью или сои.

Сделайте Тест микробиоты Атлас, чтобы проверить состав своих кишечных бактерий и понять, какие пребиотики и пробиотики нужны именно вам.

Косточковые фрукты против запора

Эти фрукты сочные и волокнистые — они быстро помогут наладить пищеварение естественным путем. Некоторые косточковые фрукты также содержат сорбитол, оказывающий легкий слабительный эффект.

Наиболее действенными против запора считаются эти фрукты:

• абрикосы;
• сливы;
• персики;
• нектарины.

Если сезон свежих фруктов закончился, можно ограничиться черносливом и курагой. Важно всегда запивать сухофрукты водой — если грызть их на ходу всухомятку, это только ухудшит состояние.

Цельные зерна и отруби

Необработанное зерно сохраняет внешнюю оболочку, эндосперм и зародыш. В таком зерне содержится максимум нутриентов и клетчатки, поэтому при хроническом запоре нужно включать в рацион цельнозерновые продукты и отруби (отделенную оболочку зерен).

Это может быть:

• цельнозерновой хлеб для тостов на завтрак;
• каша из отрубей;
• хлебцы из взорванного цельного зерна как перекус;
• бурый рис как гарнир.

Если вам не нравится вкус бурого риса, можно купить смесь обычного риса с бурым. Что касается крекеров из льна, то такой снек подходит не всем — плотные сырые зерна могут совсем не перевариться.

Бобовые в борьбе с запором

Чечевица, нут и фасоль содержат много клетчатки — именно она и вызывает метеоризм у многих людей. Чтобы эта клетчатка пошла на пользу, нужно есть бобовые небольшими порциями и ориентироваться на свое самочувствие. В любом случае, газ — скорее положительный знак, что бактериям кишечника есть чем питаться.

Перед готовкой рекомендуется заранее замочить бобовые на несколько часов в холодной воде. Консервированный нут и фасоль усваиваются легче, потому что часть «газообразующих» веществ уходит в жидкость, которую можно слить.

Еще можно купить проростки бобовых или сделать их самостоятельно — они тоже менее проблематично перевариваются. Специя асафетида, согласно некоторым исследованиям, может уменьшить вздутие после бобовых.

Семена для регулярного пищеварения

Мы описали продукты, богатые нерастворимой клетчаткой. Теперь пора поговорить об источниках растворимой клетчатки.

Шелуха подорожника продается в сухом виде как натуральное средство от запора. Она имеет нейтральный вкус и практически ничем не пахнет. При разведении водой шелуха образует слизь, необходимую для формирования здорового стула.

Семена чиа — еще один трендовый источник растворимой клетчатки. Их тоже нужно разводить водой и добавлять в каши или смузи. Чиа-пудинг или чиа-йогурт — это вариант легкого завтрака или десерта, который поможет удержать влагу в стуле и добавить необходимой вязкости.

Более бюджетная растворимая клетчатка — семена льна. Их рекомендуют при синдроме раздраженного кишечнике, хроническом запоре и диабете второго типа. Семена нужно залить водой на ночь, чтобы получить ту самую гелеобразную текстуру. Если не хочется ждать, можно купить льняную кашу в виде смеси моментального приготовления.

Как правильно есть клетчатку

Нерастворимую клетчатку обязательно нужно тщательно и долго жевать, иначе грубые частички будут раздражать пищевод и кишечник. Если на салат у вас уходит куда больше времени, чем на основное блюдо, это абсолютно нормально. Чем лучше вы жуете, тем лучше эта еда усвоится и переварится.

Важно пить много жидкости. Если клетчатке неоткуда впитывать воду, она не сработает как естественное слабительное.

Если вы никогда не ели много фруктов и овощей, начните с небольших порций и дайте вашему микробиому время привыкнуть к новому рациону.

Есть несколько признаков, дающих понять, что вы съели слишком много клетчатки. Это:

• вздутие низа живота, распирание и метеоризм;
• рыхлый, несформированный стул, в котором отчетливо видны непереваренные волокна.

Главное на заметку

1. Наладить стул может помочь правильная диета, в которой есть место супам, ферментированным и цельнозерновым продуктам, разным типам клетчатки.
2. Важно не забывать пить много воды в течение дня. Сладкие напитки и кофе не заменяют воду.
3. Вы можете узнать, каких нутриентов и пищевых волокон не хватает вашим бактериям, сделав Тест микробиоты Атлас. Вы получите индивидуальные и понятные рекомендации, которые помогут улучшить работу микробиоты и наладить пищеварение.

Другие статьи о пользе клетчатки в блоге Атлас:

• National Health Service, Constipation, Causes of constipation
• National Health Service, Constipation, About constipation, 2020
• Min Chen et al., Modulatory Effects of Gut Microbiota on Constipation: The Commercial Beverage Yakult Shapes Stool Consistency, 2019
• Compound Interest, The Chemistry of Plums & Prunes: Constipation & Chewing Gum, 2015
• Harvard School of Public Health, Food features
• U.S. National Institute of Health, Graham DY et al, The effect of bran on bowel function in constipation, 1982
• Gastrojournal, R. S. Fisher, M.D., Bran as therapy in constipation, 1983
• International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders
• R& D Centre, Aurea Biolabs Pvt Ltd, Kolenchery, Cochin, India, Augustine Amalraj and Sreeraj Gopi, Biological activities and medicinal properties of Asafoetida: A review, 2017
• Noureddin Soltanian and Mohsen Janghorbani, A randomized trial of the effects of flaxseed to manage constipation, weight, glycemia, and lipids in constipated patients with type 2 diabetes, 2018

Поделиться статьей

что можно и нельзя делать 22 апреля в самый скорбный день в году

Пятница Страстной седмицы считается самым скорбным днём года в церковном календаре. Верующие вспоминают жертву Христа, распятого на Голгофе за грехи человеческие.

В Великую пятницу Страстной седмицы совершаются два важнейших богослужения. Их сопровождает вынос Плащаницы и Чин погребения. Плащаницу выносят из алтаря и устанавливают в центре храма. А утреня Великой Субботы с Чином погребения служится в пятницу вечером. Во время богослужения совершается крестный ход во время которого обносят Плащаницу вокруг храма. Он сопровождается погребальным колокольным звоном.

Что можно делать

·   Этот день православные христиане должны провести в молитве, задуматься о страданиях и мучительной смерти Сына Божьего, подумать о ценности своей жизни.

·   После посещения церкви зажечь 12 церковных свечей и обойти с ними каждый угол в своем доме, затем оставить их, чтобы они догорели до конца.

·   Поскольку пятница — день рабочий, от обязанностей отлынивать не стоит. Если график такой, что трудиться необходимо, делать это нужно со всей ответственностью.

·   Очень важно на Страстную пятницу проявить сострадание и оказать помощь нуждающимся в ней людям, включая своих родственников и незнакомцев.

·  В Великую пятницу православные верующие должны соблюдать строжайший пост. До наступления вечера нужно воздержаться от употребления пищи до того момента, как в церкви будет совершен обряд вынесения плащаницы Иисуса. Затем можно выпить немного воды и скушать небольшой кусочек хлеба.

Что нельзя делать

·        В этот день стоит отказаться от развлекательных мероприятий и провести его в тихой и спокойной обстановке.

·        Нежелательно заниматься приготовлениями к Пасхе. В случае, когда не хватило времени сделать все запланированные дела в Чистый четверг, лучше завершить их в субботу.

·        Не рекомендуется проводить сельскохозяйственные работы. Наши предки верили, посаженный или посеянный в этот день любыми культурами участок земли не даст богатого урожая. Однако разрешается сеять лишь петрушку, которая может дать двойной урожай.

·        Согласно народным поверьям, на Страстную пятницу не стоит стричь и окрашивать волосы, а также проводить любые косметические процедуры.

·        Не рекомендуется отводить время для стирки белья.

·        Запрещено резать хлеб ножом, можно только ломать руками.

Можно ли печь куличи и красить яйца на Страстную пятницу

Определенного ответа на данный вопрос не существует. Но большинство церковнослужителей утверждают, что в этом нет ничего плохого. А потому печь пасхи можно в любое удобное для хозяйки время. У церкви нет никаких предписаний на этот счет. Самое главное, это чтобы приготовления куличей не помешали посещению церковной службы.

Стоит отметить, что хлеб и хлебобулочные продукты, испеченные на Страстную пятницу, долгое время будут оставаться свежими и вкусными. Еще они весьма полезны. Пасхальные куличи, испеченные на Страстную пятницу, являются оберегом для дома от всех несчастий и бедствий. Перед началом приготовлений нужно прочесть молитву «Отче наш» и попросить у Господа благословения.

Что касается крашенок, то яйца нужно покрасить в Чистый четверг. Если человек по каким-то причинам не успел этого сделать, то можно заняться этим делом в страстную пятницу. Но только завершить покраску яиц следует до начала вечерней службы.

Приметы погоды

·        Какая погода на Страстную пятницу – такая и всю оставшуюся весну будет

·        На улице 22 апреля пасмурно – летом будет много зелени

·        На небе яркое солнце – жди богатого урожая.

 

подробная инструкция по возвращению прав

Серьезное нарушение правил дорожного движения влечет за собой изъятие водительского удостоверения, которое можно вернуть лишь по прошествии времени. Это одна из самых страшных и болезненных ситуаций для любого водителя, ведь у многих людей водительское удостоверение напрямую связано с их работой. Каковы нюансы этой процедуры и можно ли получить права назад до истечения судебного срока?

Как узнать, когда получать права на эксплуатацию авто после лишения?

Если человек оказался лишенным возможности ездить на автомобиле из-за ликвидации прав, то у начинающих водителей сразу возникает вопрос о том, можно ли получить права после лишения или это уже невозможно. Вернуть удостоверение можно, но для этого должен пройти установленный законом срок. Процедура кажется обычной, но бывает, что по прошествии определенного времени водитель уже считает свое право восстановленным, в то время как в ГИБДД ситуация зафиксирована по-другому. В чем может быть проблема и как правильно получить водительские права после лишения, что для этого нужно делать? Разобраться в этой ситуации можно, если внимательно изучить действующие законы.

Дело в том, что лишается водитель права управлять транспортным средством суд, но исчисление срока начинается с того дня, как сдано удостоверение автоинспектору (в течение 3 суток с того дня, когда решение суда вступило начало действовать). Поэтому в случае несдачи документа в срок период лишения останавливается и возобновляется лишь после момента их сдачи. Узнать о принятии судебного постановления можно даже в случае несовпадения места территории нарушения и проживания. Для этого можно воспользоваться сервисом официального сайта ГИБДД. Там можно узнать статус постановления и период лишения, длительность которого определяется видом нарушения.

Нужно ли сдавать экзамен после лишения права эксплуатировать ТС?

После завершения установленного срока можно вернуть водительское удостоверение, но для этого важно соблюсти определенные условия.

Многих интересует, нужно ли после лишения прав сдавать экзамен или нет. Здесь нужно учитывать следующие обстоятельства:

1. Если у человека забрали документ по медицинским противопоказаниям, то после приведения организма в норму нужно лишь показать документ, который подтверждает то, что проблем со здоровьем больше нет. Пересдавать экзамен не нужно.
2. В других случаях нужно сдать теорию. Практику подтверждать не нужно.

Поэтому ответ на вопрос о том, нужна ли пересдача ПДД после лишения возможности водить автомобиль, определяется характером правонарушения.

При этом важно знать, что необходимо для пересдачи ПДД при лишении. Для этого нужно обратиться в автоинспекцию и предоставить:

• заполненное заявление;
• документ, который удостоверяет личность;
• бумаги по уплате задолженностей в ГИБДД;
• справку из медучреждения, если нужно получить права после лишения за пьянку.

В заявлении нужно указывать название ГИБДД, информацию о водителе, номер постановления и причину, по которой ликвидированы права. Госпошлина за предоставление гражданину услуг, связанных с возвратом удостоверения, не взимается.

Как получить права после лишения: действия, которые нужно совершить в 2021 году

Для получения права после лишения нужно пойти в то ГИБДД, в котором удостоверение находится на хранении. Если необходимо обратиться в другое подразделение, то важно за месяц до окончания времени изъятия прав написать соответствующее заявление.

Схема действий выглядит следующим образом:

1. Запись на пересдачу экзамена в ГИБДД. Для этого нужно обратиться в данный орган лично, а также взять талон электронной очереди.
2. Заполнение бланка заявления.
3. Предоставление документов инспектору. Если все в порядке, то будут назначены дата и время экзамена.
4. Пересдача экзамена при наличии паспорта. При успешной сдаче информация заносится в базу автоинспекции. В противном случае назначается день пересдачи. Законом не установлено число попыток.
5. Посещение ГИБДД для сдачи бумаг с целью получения удостоверения.

Многих людей часто интересует вопрос о том, можно ли получить права досрочно после лишения. Установленный законом срок обязательно должен пройти, хотя предусмотрены некоторые случаи, когда возможен досрочный возврат удостоверения. К ним не относятся случаи, при которых документ был изъят у злостного нарушителя правил или за пьяную езду.

Итак, что нужно для получения права после лишения до срока, а также каким образом это возможно?

1. Если человек признал свою вину, доказал, что это больше не повторится, выплатил всем пострадавшим материальную компенсацию.
2. Если наблюдаются отсутствие правонарушений во время отсутствия ВУ, погашение всех задолженностей, искреннее раскаяние в содеянном.

В этих случаях можно начать заниматься процедурой по возврату прав до срока. При этом важно, чтобы это было не раньше, чем после того, как пройдет хотя бы половина времени.

Если у человека изъяли удостоверение в пьяном состоянии, то до истечения определенного времени забрать его назад очень сложно. Браться за это дело следует лишь в той ситуации, когда действительно есть основания и серьезные доказательства. В противном случае водитель только потеряет время.

Как проходит экзаменация?

Сдавать экзамен нужно по месту изъятия удостоверения. Перед началом проведения инспектор смотрит документы, сверяя их с информацией из базы. Если все в порядке, то водителя допускают к пересдаче, которая происходит следующим образом:

1. Перед тестированием инспектор проводит инструктаж.
2. В течение 20 минут проходит экзамен, в котором 4 блока из 20 заданий с несколькими вариантами ответов. Допускается лишь определенное количество ошибок в каждом блоке. В связи с меняющимися правилами это нужно заранее уточнить у инспектора. Всего 5 тем. Можно давать ответы не по порядку.
3. На монитор компьютера выводится информация о результате.
4. Формируется протокол и заполняется экзаменационный лист.

После завершения экзамена информация поступает в базу данных инспекции.

Полезные советы

Итак, право на вождения автомобиля не возвращается автоматически даже после завершения установленного в суде срока. Нужны активные действия от водителя. Для законного возвращения прав нужно обратиться в ту автоинспекцию, где права были изъяты.

Краткая инструкция о том, как после лишения прав получить их обратно:

• успешно сдать теорию ПДД;
• избавиться от всех штрафов в Автоинспекции;
• пройти медкомиссию тем, кого привлекли за вождение в нетрезвом виде.

Получить справку после лишения прав можно в любом медицинском учреждении, государственном или частном. При этом важно, чтобы оно обладало лицензией на проведение медицинской комиссии. Для мед. освидетельствования нужно будет пройти нескольких врачей. К ним относятся:

• терапевт;
• офтальмолог;
• невролог;
• психолог;
• нарколог.

Также необходимо освидетельствование о наличии или отсутствии противопоказаний, влияющих на управление транспортным средством.

• Удостоверение лучше получать именно в том отделе ГИБДД, куда водитель его сдавал на основании постановления мирового судьи, поскольку именно там оно и хранится. Получить водительские права можно и в другом отделении, но для этого заранее нужно писать специальное заявление, а также увеличится период возврата из-за переправки документа из одного отделения в другое.
• Получить права после лишения через Госуслуги можно путем авторизации на сайте. Там нужно будет зайти на вкладку транспорта и нажать вкладку по замене удостоверения.

Но записаться на пересдачу экзамена можно только в автоинспекции.

Пересдавать экзамен лучше сразу же после истечения половины срока лишения. Для этого есть несколько попыток, поэтому с пересдачей рекомендуется не затягивать.

При подаче заявления о возврате изъятого водительского удостоверения в ГИБДД дополнительно можно предоставить документы, где отмечены начало срока, на который суд лишил водителя ВУ, и факт принятия органами ГИБДД удостоверения на хранение. Изъятые документы хранятся не более 3 лет, а затем утилизируются.

Читайте также

40 добрых дел, которые может сделать каждый прямо сейчас

13 ноября – Всемирный день доброты (World Kindness Day). Этот удивительный праздник возник по инициативе организации «Всемирное движение доброты». Оно объединяет волонтеров и добровольцев из разных стран, которые работают в благотворительных организациях и безвозмездно помогают тем, кто попал в беду.

Но доброта нужна не только тем, кто находится в сложных жизненных обстоятельствах, а всем на свете людям. Идея Всемирного дня доброты состоит в том, чтобы каждому человеку под силу совершать добрые дела и делать счастливее себя и окружающих. Тем более, что для этого надо совсем немного: быть внимательнее к людям, улыбаться им, делать их жизнь легче и приятнее хотя бы в мелочах.

Маленькие добрые дела чаще всего не требуют больших усилий, а эффект производят просто огромный. Причем и на тех, кому они адресованы, и на тех, кто их совершает. Ученые выяснили, что быть вежливым и совершать добрые поступки даже полезно для здоровья! Добрые и отзывчивые люди меньше подвержены сезонным депрессиям, реже страдают от гипертонии, у них хороший иммунитет и чувствуют они себя намного увереннее и счастливее прочих.

Думаете, совершать добрые дела сложно? Ничего подобного! Не обязательно сразу становиться волонтером или спасателем. Просто оглянитесь вокруг и постарайтесь не спешить. Вы увидите, как много мелочей просто просится в вашу копилку добрых дел! Вот только некоторые из идей. Начните прямо сейчас!

• Оставьте монетку в платной тележке в магазине или аэропорту.
• Подержите зонтик над случайным попутчиком, который мокнет под дождем на переходе, ожидая зеленого света.
• Подвезите кого-то на своем автомобиле бесплатно, если вам все равно по пути.
• Придержите дверь, когда выходите из подъезда или из метро. Идущий за вами человек оценит вашу заботу.
• Сделайте кормушку для птиц.
• Напишите письмо вашей маме: расскажите о том, как вы ее любите и за что ей особенно благодарны.
• Оставьте в кофейне «подвешенный кофе» для того, у кого сегодня туго с деньгами. Кафе, где это можно сделать, много  – их список можно найти в сети.
• Позвоните пожилому родственнику и узнайте, как он себя чувствует.
• Подарите лотерейный билет незнакомцу.
• Отнесите подшивки прочитанных журналов и книги, которые вам больше не нужны, в ближайшую библиотеку.
• Помогите пожилой женщине в супермаркете прочитать сроки годности на продуктах.
• Пропустите вперед к кассе покупателя с одной-двумя покупками.
• Поделитесь скидкой в магазине.
• Принесите в офис что-нибудь вкусненькое, чтобы порадовать коллег.
• Подарите кому-то свои скидочные купоны, если знаете, что все равно ими не воспользуетесь.
• Если на офисной вечеринке или в гостях  вы заметили кого-то очень стеснительного, первым подойдите к нему поболтать.
• Неопытного коллегу отругал начальник? Попробуйте помочь ему исправить оплошность.
• Делитесь с друзьями своими полезными контактами, ведь у вас наверняка есть проверенные врачи, юристы или мастера по ремонту всего на свете.
• Обучите кого-то тому, в чем вы профи. 
• Когда вы за рулем, пропускайте пешеходов и выезжающие автомобили.
• Притормозите в мокрую погоду, проезжая мимо пешехода, чтобы не забрызгать его.
• Зайдите в школу, в которой вы учились, и поблагодарите любимых учителей за то, что они сделали для вас.
• Подарите другу маленький подарок просто так.
• Пожертвуйте пакет сухого корма местному приюту для животных.
• Возьмите домой питомца из этого приюта.
• Не скупитесь на искренние комплименты. Заведите привычку находить, за что похвалить людей.
• Увидев у обочины автомобиль на «аварийке», остановитесь, узнайте, все ли в порядке. Возможно, вы сможете помочь.
• Изумите случайного автовладельца: уступите ему свое парковочное место. Наверняка чуть дальше вы найдете для себя еще одно.
• Предложите помощь туристам, которые озабоченно разглядывают схему метро или карту города.
• Оставьте положительный отзыв о кафе, салоне красоты, магазине.
• Подарите шоколадку – просто так – любому представителю незаметных и непрестижных профессий:  уборщице, курьеру или консьержке.
• Улыбнитесь и пожелайте продавщице в магазине хорошего дня. Вот увидите, как ей будет приятно!
• Возьмите у парня, раздающего рекламные листовки на ветру, его продукцию. Ведь чем скорее он их раздаст, тем раньше уйдет греться.
• Скажите официанту, что вы знаете, как нелегка его работа и видите, как хорошо он ее делает. Передайте слова благодарности шеф-повару, ему тоже будет приятно.
• Отдайте вещи, которые пылятся в шкафах, в благотворительный фонд.
• Поговорите с соседом-стариком. Выслушайте его. Пожилые люди очень нуждаются в общении.
• Помогите женщине с ребенком спустить детскую коляску по ступенькам. Или бабушке – подняться с ее ношей по тем же ступенькам.
• Станьте донором – сдайте кровь. Возможно, ваша кровь поможет спасти чью-то жизнь.

И в целом  вспомните, например, какую увлекательную жизнь вела героиня романтической комедии «Амели», которая изобретала самые невероятные идеи, чтобы сделать счастливее людей, которые ее окружают. Если только чуть-чуть задуматься, вы тоже многое сможете сделать для умножения радости в мире.

«Позволяйте себе делать добро, и Вселенная ответит вам взаимностью. Я знаю, я пробовал, – говорит психолог, директор тренинговой компании Кирилл Будкевич. – Если вы можете сделать что-то хорошее – разрешите себе это сделать. Это легко, классно, здорово. Это позволяет вам расти и самосовершенствоваться. Это качественно улучшает ваше окружение. И еще благодарите. Если вы в силу каких-то причин не можете поблагодарить кого-то конкретного, то мысленно поблагодарите Вселенную. Пусть эти ощущения радости и благодарности наполнят вас и помогут вашим мечтам сбыться! Когда вы довольны, когда вы рады, когда вы хотите чего-то, то все в вашей жизни случается наилучшим и самым благоприятным образом. Позвольте чудесам случаться, будьте центром добра и благодарности».

Дружбы: обогатите свою жизнь и улучшите свое здоровье

Дружба: обогатите свою жизнь и улучшите свое здоровье

Узнайте о связи между здоровьем и дружбой, а также о том, как укреплять и поддерживать здоровую дружбу.

Персонал клиники Майо

Дружба может иметь большое влияние на ваше здоровье и благополучие, но не всегда легко развивать или поддерживать дружеские отношения. Поймите важность социальных связей в вашей жизни и то, что вы можете сделать, чтобы развить и взрастить прочную дружбу.

Каковы преимущества дружбы?

Хорошие друзья полезны для здоровья. Друзья могут помочь вам отпраздновать хорошие времена и оказать поддержку в плохие времена. Друзья предотвращают изоляцию и одиночество, а также дают вам возможность предложить необходимое общение. Друзья также могут:

• Увеличьте чувство принадлежности и цели
• Повысьте свое счастье и уменьшите стресс
• Повысьте свою уверенность в себе и самооценку
• Помочь вам справиться с травмами, такими как развод, серьезная болезнь, потеря работы или смерть любимого человека
• Поощрение вас к изменению или отказу от нездоровых привычек образа жизни, таких как чрезмерное употребление алкоголя или малоподвижный образ жизни

Друзья также играют важную роль в укреплении вашего общего состояния здоровья.Взрослые с крепкими социальными связями имеют меньший риск многих серьезных проблем со здоровьем, включая депрессию, высокое кровяное давление и нездоровый индекс массы тела (ИМТ). Фактически, исследования показали, что пожилые люди, у которых есть значимые отношения и социальная поддержка, могут жить дольше, чем их сверстники с меньшим количеством связей.

Почему иногда трудно заводить друзей или поддерживать дружеские отношения?

Многим взрослым трудно заводить новых друзей или поддерживать существующие дружеские отношения.Дружба может отойти на второй план по сравнению с другими приоритетами, такими как работа, забота о детях или стареющих родителях. Вы и ваши друзья могли расстаться из-за изменений в вашей жизни или интересах. Или, может быть, вы переехали в новое сообщество и еще не нашли способ познакомиться с людьми.

Развитие и поддержание хороших дружеских отношений требует усилий. Однако удовольствие и комфорт, которые может дать дружба, оправдывают вложения.

Какое количество друзей считается нормальным?

Качество важнее количества.Хотя может быть полезно развивать разнообразную сеть друзей и знакомых, вы можете почувствовать большее чувство сопричастности и благополучия, поддерживая близкие, содержательные отношения, которые будут поддерживать вас в горе и горе.

Как можно встретить новых друзей?

Можно подружиться с людьми, которые уже есть в вашей социальной сети. Подумайте о людях, с которыми вы общались — даже очень небрежно — которые произвели на вас положительное впечатление.

Вы можете завести новых друзей и укрепить существующие отношения:

• Поддержание связи с людьми, с которыми вы работали или посещали занятия
• Воссоединение со старыми друзьями
• Общение с людьми, с которыми вам понравилось общаться на общественных мероприятиях
• Знакомство с соседями
• Найдите время для общения с членами семьи

Если кто-то запомнился вам как человек, которого вы хотели бы узнать получше, свяжитесь с ним.Попросите общих друзей или знакомых поделиться контактной информацией человека или, что еще лучше, повторно представить вас двоих с помощью текстового сообщения, электронной почты или личного визита. Распространите приглашение на кофе или обед.

Чтобы познакомиться с новыми людьми, которые могут стать вашими друзьями, вы должны отправиться в места, где собираются другие. Не ограничивайте себя одной стратегией знакомства с людьми. Чем шире ваши усилия, тем выше вероятность успеха.

Настойчивость тоже имеет значение. Проявите инициативу, а не ждите приглашений и продолжайте попытки.Возможно, вам придется несколько раз предложить свои планы, прежде чем вы поймете, взаимен ли ваш интерес к новому другу.

Например, попробуйте несколько из этих идей:

• Посещайте общественные мероприятия. Ищите группы или клубы, которые собираются вокруг ваших общих интересов или хобби. Вы можете найти эти группы в Интернете, они могут быть перечислены в газете или на досках объявлений сообщества. Есть также много веб-сайтов, которые помогут вам найти новых друзей в вашем районе или городе.Выполните поиск в Google, используя такие термины, как [ваш город] + социальная сеть или [ваш район] + встречи.
• Волонтер. Предложите свое время или таланты больнице, храму, музею, общественному центру, благотворительной группе или другой организации. Вы можете установить прочные связи, когда работаете с людьми, у которых есть общие интересы.
• Рассылать и принимать приглашения. Пригласите друга присоединиться к вам на кофе или обед. Когда вас пригласили на светское мероприятие, скажите «да».Свяжитесь с кем-то, кто недавно пригласил вас на мероприятие, и верните услугу.
• Займитесь новым интересом. Пройдите курс обучения в колледже или на местном уровне, чтобы познакомиться с людьми со схожими интересами. Присоединяйтесь к занятиям в местном тренажерном зале, центре для пожилых людей или общественном фитнес-центре.
• Присоединяйтесь к религиозному сообществу. Воспользуйтесь специальными мероприятиями и ознакомительными мероприятиями для новых участников.
• Прогуляйтесь. Берите детей или домашних животных и выходите на улицу.Пообщайтесь с соседями, которые тоже на улице, или отправляйтесь в популярный парк и заведите там беседу.

Прежде всего, оставайтесь позитивными. Вы можете не подружиться со всеми, кого встретите, но поддержание дружеского отношения и поведения может помочь вам улучшить отношения в вашей жизни. Это также может посеять семена дружбы с новыми знакомыми.

Как социальные сети влияют на дружбу?

Присоединение к группе чата или онлайн-сообществу может помочь вам установить или поддерживать связи и избавиться от одиночества.Тем не менее, исследования показывают, что использование сайтов социальных сетей не обязательно приводит к более крупной офлайн-сети или более тесным офлайн-отношениям с членами сети. Кроме того, не забывайте проявлять осторожность при обмене личной информацией или организации мероприятия с кем-то, с кем вы только что познакомились в Интернете.

Как я могу поддерживать дружбу?

Для развития и поддержания здоровых дружеских отношений нужно взаимные уступки. Иногда вы тот, кто поддерживает, а иногда вы находитесь на принимающей стороне.Показывая друзьям, что вы заботитесь о них и цените их, вы можете укрепить вашу связь. Для вас так же важно быть хорошим другом, как и окружать себя хорошими друзьями.

Чтобы поддерживать дружбу:

• Будьте добры. Это основное поведение остается основой успешных отношений. Думайте о дружбе как об эмоциональном банковском счете. Каждый акт доброты и каждое выражение благодарности откладываются на этот счет, в то время как критика и негативность сокращают счет.
• Будьте хорошим слушателем. Спросите, что происходит в жизни ваших друзей. Пусть другой человек знает, что вы уделяете ему пристальное внимание, через зрительный контакт, язык тела и случайные короткие комментарии, например: «Звучит весело». Когда друзья делятся подробностями о трудных временах или сложном опыте, проявите сочувствие, но не давайте советов, если ваши друзья об этом не попросят.
• Открыть. Подружитесь с друзьями, рассказывая о себе. Готовность рассказать о личном опыте и проблемах показывает, что ваш друг занимает особое место в вашей жизни, и это может укрепить вашу связь.
• Покажите, что вам можно доверять. Быть ответственным, надежным и надежным — это ключ к созданию крепких дружеских отношений. Выполняйте свои обязательства и приходите вовремя. Выполняйте обязательства, данные вашим друзьям. Когда ваши друзья делятся конфиденциальной информацией, держите ее в тайне.
• Будьте доступны. Чтобы построить близкую дружбу, нужно время — вместе. Старайтесь регулярно видеться с новыми друзьями и связываться с ними между встречами.Вы можете чувствовать себя неловко в первые несколько раз, когда разговариваете по телефону или собираетесь вместе, но это чувство, скорее всего, пройдет, когда вы привыкнете друг к другу.

• Управляйте своими нервами осознанно. Вы можете обнаружить, что представляете себе худшие социальные ситуации, и у вас может возникнуть искушение остаться дома. Используйте упражнения на осознанность, чтобы изменить свое мышление. Каждый раз, когда вы представляете себе худшее, обратите внимание на то, как часто на самом деле случаются неловкие ситуации, которых вы боитесь.Вы можете заметить, что сценарии, которых вы опасаетесь, обычно не происходят.

  Когда случаются неловкие ситуации, напоминайте себе, что ваши чувства пройдут, и вы сможете справляться с ними, пока они не пройдут.

  Йога и другие практики релаксации разума и тела также могут уменьшить беспокойство и помочь вам справиться с ситуациями, которые заставляют вас нервничать.

Помните, никогда не поздно завести новые дружеские отношения или воссоединиться со старыми друзьями. Время, потраченное на то, чтобы завести друзей и укрепить дружеские отношения, может окупиться улучшением здоровья и более яркими перспективами на долгие годы.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности.Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

12 января 2022 г. Показать ссылки

1. Холт-Лунстад Дж.Одиночество и социальная изоляция как факторы риска: сила социальных связей в профилактике. Американский журнал медицины образа жизни. 2021; дои: 10.1177/15598276211009454.
2. Одиночество и социальная изоляция — советы, как оставаться на связи. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/loneliness-and-social-isolation-tips-staying-connected. По состоянию на 16 декабря 2021 г.
3. Быстрицкий А. Дополнительные и альтернативные методы лечения симптомов и расстройств тревоги: физические, когнитивные и духовные вмешательства.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 декабря 2021 г.
4. Ошио Т. и др. Связь между использованием сайтов социальных сетей, воспринимаемой социальной поддержкой и удовлетворенностью жизнью: данные опроса населения в Японии. ПЛОС Один. 2020; doi: 10/1371/journal.pone.0244199.
5. Уилкинсон А. и др. Поддержание и развитие социальных связей людьми с длительными условиями: качественное исследование. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения.2019; дои: 10.3390/ijerph26111875.
6. Сурагарн У. и др. Подходы к укреплению социальных связей у пожилых людей: комплексный обзор литературы. Исследования старения и здоровья. 2021; doi: https://doi.org/10.1016/j.ahr.2021.100029.
7. Холт-Лунстад Дж. Основные последствия социальных связей для здоровья. Современные направления психологической науки. 2021; дои: 10.1177/0963721421999630.

Подробнее

.

Что родители могут сделать для поддержки дружеских отношений

Дружеские отношения важны, но ваше руководство и контроль необходимы для того, чтобы ваш ребенок был в безопасности и был успешным. По мере взросления детей дружба приобретает новый смысл. Родители, которые открыто общаются и активно участвуют в жизни ребенка в раннем возрасте, задают тон для продолжающихся более глубоких разговоров о друзьях в школьном и подростковом возрасте.

Взрослые часто думают «дети должны сами разобраться. Иногда да. Но редко люди учатся тонкому искусству дружбы без поддержки или подражания здоровой дружбе. ребенок должен научиться не реагировать на конфликты сверстников страхом, беспокойством и повышенной изоляцией

Ребенок с Синдром дефицита внимания и гиперактивности необходимо научить замедлять или фильтровать свои мысли, чтобы они могли дать своему другу «перерыв», прежде чем быть слишком прямыми или резкими.

Очень физически активный ребенок должен быть уверен, что не причинит вреда друзьям, когда он переполнен разочарованием и гневом.

Дети, которые выросли в семье, где выражается много гнева, или дети, которые испытали или были свидетелями физическому насилию дома потребуются особые навыки, чтобы замедлить их физическую и словесную реакцию на угрозу.

Пригласите друзей вашего ребенка к себе домой. Убедитесь, что они могут следовать правилам вашего дома.Если говорить с уважением и спрашивать разрешения на перекус является основной ценностью в вашей семье, убедитесь, что друзья вашего ребенка могут принять и соблюдать эти правила. Если вам трудно совладать с другом, это даст вам хорошую информацию о том, с чем справляется ваш ребенок и нужно ли вам участвовать в поддержке или изменении этого выбора дружбы.

Если есть шанс, что вы можете присоединиться к школьному, спортивному или клубному мероприятию вашего ребенка, принять участие.Некоторые подростки могут попросить, чтобы ваше участие не «смущало их», а все же присутствовало. В таких условиях подростки могут игнорировать вас и почти забыть о вашем присутствии. Вы получите возможность увидеть своего ребенка в действии и оценить, как он ладит со своими сверстниками.

Убедитесь, что вы как родитель участвуете в разработке социальных планов. Нет причин поощрять отправку текстовых сообщений или пользоваться телефоном до того, как он понадобится ребенку для поддержания связи с вами. Как только она сможет удаленно общаться со сверстниками, убедитесь, что вы знаете, с кем она общается, сколько времени она общается и о чем она говорит.Устройства должны быть убраны, когда семья тусуется (включая родителей) .

Хотя друзья важны, подчеркните заранее, что это тоже важно семейное время.

Некоторые дети узнают лучший друг. Это может быть очень полезно, так как дуэт может решать новые задачи и обмениваться идеями друг с другом. Знание семьи лучшего друга вашего ребенка может быть полезным. Вы можете помочь своему ребенку решить, когда дружба помогает ему решать новые задачи развития, а когда один или другой ребенок может чувствовать себя обремененным тем, что он лучший друг, исключая других.Ранние лучшие друзья позволяют вам начать диалог о жизненной задаче балансировать время с близкими друзьями, группами друзей и семьей.

Помните, что отношения со сверстниками — это самые важные отношения, помимо семейных, для обучения детей сочувствию. Вы можете помочь своему ребенку понять, что он чувствует, когда дружба приводит к разочарованию. Вы можете помочь ей определить свои собственные эмоции, такие как чувство отверженности, гнева, обиды или грусти, а затем обратить внимание на более широкое социальное взаимодействие.Это может позволить ей сопереживать своему другу, а не просто чувствовать собственные эмоции. Помогите ей понять, что она должна действовать только после того, как ее собственные эмоции будут определены, и она обдумает эмоции или мотивы своей подруги.

Дружба дает возможность научиться говорить и слушать. Дети и взрослые должны усвоить, что когда вы разговариваете с другом, этот друг должен уметь просто слушать. Это идеальная точка для подражания.

Родители могут использовать дружеские отношения, чтобы донести до устойчивость.Когда ребенок решает поговорить с другом о беспокойстве, проблеме или о чем-либо, что его расстроило, это признак того, что он хороший друг. Выяснение того, как правильно общаться с другими людьми, может стать важным источником силы.

Объясните, что решать проблемы вместе с другом — это разумно: вы можете избежать ссоры (которая в любом случае приводит только к новым ссорам), сохранить лицо, потому что вы взяли на себя (для мальчиков «подготовленный») проблему и , самое главное, сохранили значимые дружеские отношения.Научить детей сохранять дружеские отношения при всех их взлетах и ​​падениях — это колоссальный навык, который принесет стабильность во все личные отношения, в том числе и романтические, на всю жизнь.

Когда хороший друг уезжает, это к значительной утрате. Но это также дает вашему ребенку возможность поддерживать дружбу на расстоянии. Эти дружеские отношения могут дать передышку от школьных или спортивных дружеских отношений, которым приходится сталкиваться с повседневными проблемами.

Многие риски, на которые идут подростки, являются прокси-маркерами зрелости — сигналами, которые подростки посылают другим, что они готовы стать взрослыми.Это когда ты беспокоишься о негативное влияние сверстников. Это правда, что большинство основных рисков для здоровья в жизни начинаются в подростковом возрасте и в присутствии сверстников — курение сигарет, употребление алкоголя, подверженность инфекциям, передающимся половым путем, и, возможно, даже ожирение. Для вас понятно и важно иметь опасения по поводу потенциально негативных аспектов влияния сверстников. Однако вам также важно помнить, что влияние сверстников также может быть защитным, а поддержка сверстников может быть неоценимой.

Детям разного возраста требуется больше поддержки. Во-первых, важно знать, когда ваш ребенок наиболее уязвим. Младшие подростки наиболее склонны приспосабливаться к воспринимаемым групповым мнениям и более склонны подвергать сомнению собственное мнение, чем даже младшие дети или старшие сверстники. Ваш ребенок может пройти эту стадию в возрасте от 11 до 13 или от 13 до 15 лет, а некоторые поздно расцветающие позже будут более уязвимы. Очень важно знать, как ваш ребенок взрослеет по отношению к своим сверстникам.

В средней школе друзья и дружеские отношения могут измениться. Подруга, которая всегда любила играть в куклы, решит, что такая игра незрела, и захочет на ней iPad отправляет текстовые сообщения другим. Группа парней, которые умеют играть в стрит футбол весь день теперь предпочитает оставаться дома и просто играть видеоигры.

Знайте «толпу» вашего ребенка и понимайте, как вхождение в эту толпу может создать для него «роль». Например, если ваш ребенок — популярный ученик, он может быть немного более искусен в социальном плане, чем его сверстники, выглядеть или вести себя немного старше и может оказывать влияние.Все это может быть весьма положительным. Но иногда они осознают, что должны стараться вести себя старше своих сверстников, чтобы поддерживать свою популярность. Это может быть для них риском. По мере того, как подростки переходят в старшие классы, друзья принимают участие в различных мероприятиях, а группы дружбы могут стать более разнообразными, но близкие друзья могут лучше подходить друг к другу, чем в более ранние годы. Некоторые друзья, у которых появился новый парень или девушка, просто исчезнут.

Подростки развивают социальные навыки, общаясь со сверстниками.Как знакомиться с новыми людьми, общаться в группе, вести светскую беседу, поддразнивать и мягко поддразнивать в ответ и вообще делиться забавными историями или шутками — это одна из самых важных частей дружбы. Позже хорошие друзья встретятся после долгого перерыва и часто говорят, что им так же комфортно разговаривать, как когда они впервые встретились в подростковом или юношеском возрасте. Отчасти это потому, что они быстро понимают, кем является другой человек, имеют общее прошлое и часто смеются над одним и тем же юмором. Умение делиться своим чувством юмора с друзьями имеет решающее значение для социального развития, потому что оно может компенсировать конфликты, смягчить критику и сделать жизнь в целом более веселой.

Поощряйте подростка говорить со сверстниками на разные темы. В разговорах со сверстниками подростки могут вести дискуссию, которая кажется более взаимной, чем со взрослыми, которые, возможно, «уже приняли решение» и непреднамеренно не позволяют подростку исследовать ряд идей. Сверстники могут защитить вашего подростка.

Наличие заботливого взрослого, знающего и «дружащего» без ограничений в вашем страница подростка в социальной сети важна.Это гарантирует, что вы в какой-то степени «знаете» чувства, юмор и различные типы людей, с которыми общается ваш ребенок.

Вместо того, чтобы обвинять подростка, подверженного давлению со стороны сверстников, в том, что он «не может противостоять» другим, может быть полезно знать, что вам придется полагаться на стратегии «сохранения репутации», чтобы помочь вашему ребенку оставайтесь в безопасности. Это позволит вашему ребенку лучше отличаться от сверстников. Родители, решившие, что десятилетний ребенок не может пойти на ночевку в дом с плохим присмотром взрослых, выставляют родителя «огромной болью», но десятилетний ребенок избавлен от потенциально трудных решений во время ночевки, с которыми он не был готов столкнуться.

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы поддержать хорошим поведением является общение с родителями друзей вашего подростка. Помните, что один из основных вопросов для подростков: «Я нормальный?» , и иногда они будут принимать неразумные решения, чтобы доказать, что они нормальные. Если им поставить более четкие или строгие границы, чем их друзьям, они могут почувствовать, что с ними обращаются несправедливо, и в результате взбунтуются. С другой стороны, когда родители работают вместе, чтобы создать общие ожидания, ваши подростки не чувствуют, что к ним относятся по-разному, и им будет более комфортно соблюдать правила.

Физические последствия беспокойства

Вы слишком беспокойны? Возможно, вы подсознательно думаете, что если «достаточно побеспокоиться», то сможете предотвратить плохие вещи. Но дело в том, что беспокойство может повлиять на тело таким образом, что вы можете удивиться. Когда беспокойство становится чрезмерным, это может привести к ощущению сильного беспокойства и даже вызвать физическое недомогание.

Что происходит при чрезмерном беспокойстве?

Беспокойство — это чувство беспокойства или чрезмерная озабоченность ситуацией или проблемой.Из-за чрезмерного беспокойства ваш разум и тело перегружаются, поскольку вы постоянно сосредотачиваетесь на том, «что может случиться».

В разгар чрезмерного беспокойства вы можете страдать от сильного беспокойства — даже паники — в часы бодрствования. Многие хронически беспокоящиеся люди рассказывают об ощущении надвигающейся гибели или нереалистичных страхах, которые только усиливают их беспокойство. Чрезвычайно чувствительные к своему окружению и критике других, чрезмерно беспокойные люди могут видеть во всем и в любом человеке потенциальную угрозу.

Хроническое беспокойство может настолько сильно повлиять на вашу повседневную жизнь, что может повлиять на ваш аппетит, образ жизни, отношения, сон и производительность труда.Многие люди, которые чрезмерно беспокоятся, настолько охвачены тревогой, что ищут облегчения в вредных привычках образа жизни, таких как переедание, курение сигарет или употребление алкоголя и наркотиков.

Что такое тревога?

Беспокойство — нормальная реакция на стресс. Однако постоянная тревога может быть результатом такого расстройства, как генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство или социальная тревога. Тревожные расстройства широко распространены в США, от них страдают почти 40 миллионов взрослых. Тревога проявляется по-разному и не зависит от возраста, пола или расы.

Стрессовые события, такие как контрольная работа или собеседование при приеме на работу, могут вызвать у любого человека некоторую тревогу. А иногда немного беспокойства или беспокойства полезно. Это может помочь вам подготовиться к предстоящей ситуации. Например, если вы готовитесь к собеседованию при приеме на работу, небольшое беспокойство или тревога могут подтолкнуть вас к тому, чтобы узнать больше о вакансии. Тогда вы сможете представить себя потенциальному работодателю более профессионально. Беспокойство по поводу теста может помочь вам больше учиться и лучше подготовиться к экзамену.

Но чрезмерно беспокойные люди быстро и интенсивно реагируют на эти стрессовые ситуации или триггеры.Даже мысли об этой ситуации могут причинить хроническим беспокойствам сильный стресс и инвалидность. Чрезмерное беспокойство, непрекращающийся страх или тревога вредны, когда они становятся настолько иррациональными, что вы не можете сосредоточиться на реальности или ясно мыслить. Люди с высокой тревожностью с трудом избавляются от беспокойства. Когда это происходит, они могут испытывать настоящие физические симптомы.

Может ли чрезмерное беспокойство и тревога вызвать реакцию на стресс?

Стресс возникает из-за требований и давления, с которыми мы сталкиваемся каждый день.Длинные очереди в продуктовом магазине, пробки в час пик, непрерывный телефонный звонок или хроническая болезнь — все это примеры вещей, которые могут ежедневно вызывать стресс. Когда беспокойство и беспокойство становятся чрезмерными, есть вероятность, что вы вызовете реакцию на стресс.

Реакция на стресс состоит из двух элементов. Во-первых, это восприятие проблемы. Вторая — это автоматическая физиологическая реакция, называемая реакцией «бей или беги», которая вызывает выброс адреналина и заставляет ваше тело насторожиться.Было время, когда реакция «бей или беги» защищала наших предков от таких опасностей, как дикие животные, которые легко могли приготовить из них еду. Хотя сегодня мы обычно не сталкиваемся с дикими животными, опасности все же существуют. Они бывают в виде требовательного коллеги, ребенка с коликами или спора с любимым человеком.

Может ли чрезмерное беспокойство сделать меня физически больным?

Хроническое беспокойство и эмоциональный стресс могут вызвать множество проблем со здоровьем. Проблема возникает, когда чрезмерная тревога и тревога ежедневно провоцируют борьбу или бегство.Реакция «бей или беги» заставляет симпатическую нервную систему организма выделять гормоны стресса, такие как кортизол. Эти гормоны могут повышать уровень сахара в крови и триглицеридов (жиров в крови), которые могут использоваться организмом в качестве топлива. Гормоны также вызывают физические реакции, такие как:

Если чрезмерное количество топлива в крови не используется для физической активности, хроническая тревога и излияние гормонов стресса могут иметь серьезные физические последствия, в том числе:

Если чрезмерное беспокойство и высокая тревожность если их не лечить, они могут привести к депрессии и даже суицидальным мыслям.

Хотя эти эффекты являются реакцией на стресс, стресс является просто спусковым крючком. Заболеваете вы или нет, зависит от того, как вы справляетесь со стрессом. Физические реакции на стресс включают вашу иммунную систему, ваше сердце и кровеносные сосуды, а также то, как определенные железы в вашем теле выделяют гормоны. Эти гормоны помогают регулировать различные функции в организме, такие как работа мозга и нервные импульсы.

Все эти системы взаимодействуют друг с другом и находятся под сильным влиянием вашего стиля преодоления трудностей и вашего психологического состояния.Не стресс делает вас больным. Скорее, это последствия таких реакций, как чрезмерное беспокойство и тревога, на эти различные взаимодействующие системы, которые могут вызвать физическое заболевание. Однако есть вещи, которые вы можете сделать, включая изменение образа жизни, чтобы изменить то, как вы реагируете.

Какие изменения в образе жизни могут помочь избавиться от чрезмерного беспокойства?

Хотя чрезмерное беспокойство и сильное беспокойство могут вызвать дисбаланс в вашем теле, у вас есть много способов восстановить гармонию ума, тела и духа.

• Поговорите со своим врачом. Начните с разговора со своим лечащим врачом. Пройдите тщательный медицинский осмотр, чтобы убедиться, что другие проблемы со здоровьем не подпитывают ваше чувство беспокойства. Ваш врач может назначить лекарства, такие как успокаивающие препараты или антидепрессанты, чтобы помочь вам справиться с тревогой и чрезмерным беспокойством.
• Ежедневные тренировки. С одобрения врача начните регулярную программу упражнений. Без сомнения, химические вещества, вырабатываемые при умеренных физических нагрузках, могут быть чрезвычайно полезными с точки зрения усиления функции иммунной системы.Регулярные аэробные и силовые упражнения также являются очень эффективным способом научить свое тело справляться со стрессом в контролируемых условиях.
• Соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Стресс и беспокойство провоцируют одних людей есть слишком мало, других слишком много или есть нездоровую пищу. Помните о своем здоровье, когда беспокойство подталкивает вас к холодильнику.
• Пейте кофеин в умеренных количествах. Кофеин стимулирует нервную систему, что может вызвать выброс адреналина и заставить вас нервничать и нервничать.
• Помните о своих заботах. Выделите 15 минут каждый день, чтобы позволить себе сосредоточиться на проблемах и страхах, а затем пообещайте отпустить их по истечении 15 минут. Некоторые люди носят резинку на запястье и «хлопают» резинкой, если обнаруживают, что входят в «режим беспокойства». Делайте все возможное, чтобы напомнить себе перестать зацикливаться на заботах.
• Научитесь расслабляться. Техники релаксации могут вызвать реакцию релаксации — физиологическое состояние, характеризующееся ощущением тепла и спокойной умственной бдительностью.Это противоположно реакции «бей или беги». Техники релаксации могут предложить реальный потенциал для уменьшения беспокойства и беспокойства. Они также могут повысить вашу способность справляться со стрессом. При релаксации приток крови к мозгу увеличивается, и мозговые волны меняются с бдительного бета-ритма на расслабленный альфа-ритм. При регулярном применении методы релаксации могут противодействовать изнурительным эффектам стресса. Общие методы релаксации включают глубокое брюшное дыхание, медитацию, прослушивание успокаивающей музыки и такие занятия, как йога и тай-чи.
• Медитация. Ежедневная медитация вместо беспокойства может помочь вам выйти за пределы негативных мыслей и позволит вам «отвязаться» от беспокойства, которое держит ваше тело в состоянии повышенной готовности. Медитируя, вы целенаправленно обращаете внимание на то, что происходит в настоящий момент, не думая о прошлом или будущем. Медитация снижает уровень гормонов, таких как кортизол и адреналин, которые высвобождаются во время «борьбы или бегства» или реакции на стресс.
• Иметь сильную социальную сеть. Хроническое чувство одиночества или социальной изоляции затрудняет эффективное управление стрессом. Люди, которые счастливы в браке и/или имеют большую сеть друзей, не только имеют большую продолжительность жизни по сравнению с теми, у кого их нет, но и меньше подвержены практически всем видам заболеваний.
• Поговорите с профессиональным терапевтом. Психологическая консультация может помочь вам разработать соответствующие стратегии преодоления проблем, которые вызывают чрезмерное беспокойство.Психологическое вмешательство может дать вам методы преодоления трудностей, которые вы можете использовать как в рамках других программ лечения, так и вне их. Терапевт поможет вам определить, какие типы мыслей и убеждений вызывают беспокойство, а затем поработает с вами над их уменьшением. Терапевт может помочь вам, предложив способы, которые могут помочь вам измениться. Но вы должны быть тем, кто внесет изменения. Терапия успешна только в том случае, если вы работаете над тем, чтобы стать лучше.

Если вы не можете позвонить по FaceTime на iPhone, iPad или iPod touch

Для использования FaceTime на iPhone, iPad или iPod touch требуется подключение к сотовой сети или Wi-Fi.Через Wi-Fi для FaceTime требуется широкополосное соединение.

У вас могут возникнуть проблемы с использованием FaceTime по одной из следующих причин:

• Аудиовызовы FaceTime и FaceTime могут быть доступны не для всех стран, регионов и операторов связи.
• FaceTime недоступен или может не отображаться на устройствах, приобретенных в Саудовской Аравии, Пакистане и Объединенных Арабских Эмиратах, включая Дубай.Однако с iOS 11.3 или более поздней версии FaceTime доступен на iPhone, iPad и iPod touch в Саудовской Аравии. А с iOS 12.4 или более поздней версии функция FaceTime доступна на iPhone, iPad и iPod touch в Пакистане. Обновите свое устройство, чтобы пользоваться FaceTime в Саудовской Аравии и Пакистане.
• Переадресация вызовов недоступна в FaceTime.
• Вы пытаетесь переключиться с вызова FaceTime на телефонный звонок или аудиовызов FaceTime. Для этого завершите текущий вызов, а затем выполните новый вызов.
• Убедитесь, что FaceTime не отключился.

Если вы не можете совершать или принимать вызовы FaceTime

Если к вам не относится ни одна из вышеперечисленных причин, и вы по-прежнему не можете совершать или принимать вызовы FaceTime, выполните следующие действия:

1. Убедитесь, что ваше устройство подключено к Интернету через Wi-Fi или через сотовую сеть.
   Узнайте больше, если вы используете маршрутизатор, брандмауэр или программное обеспечение безопасности, которое ограничивает доступ в Интернет.
2. Если вы пытаетесь использовать FaceTime по сотовой сети, убедитесь, что для FaceTime включен параметр «Использовать сотовые данные». Перейдите в «Настройки» и коснитесь «Сотовая связь» или коснитесь «Мобильные данные», затем включите FaceTime. Если вы используете iPad, вы можете увидеть «Настройки» > «Сотовые данные».
3. Перейдите в «Настройки» > «FaceTime» и убедитесь, что FaceTime включен.
   • Если вы видите сообщение «Ожидание активации», выключите и снова включите FaceTime. Узнайте что делать, если вы не можете активировать FaceTime.
   • Если вы не видите параметр FaceTime, убедитесь, что камера и FaceTime не отключены в меню «Настройки» > «Экранное время» > «Контент и ограничения конфиденциальности» > «Разрешенные приложения».
   • Убедитесь, что вы указали правильный номер телефона или адрес электронной почты.
4. Выберите «Настройки» > «Основные» > «Дата и время» и включите параметр «Установить автоматически».
5. Перезагрузите устройство.
6. Обновите свое устройство до последней версии iOS.

Если у вас проблемы с подключением или качеством звука в FaceTime

Если ваше сотовое соединение или сеть Wi-Fi работают медленно, или другие пользователи передают потоковое аудио или видео в той же сети Wi-Fi, у вас могут возникнуть следующие проблемы:

• Оповещения о подключении или невозможность подключения
• Прерывистые видеозвонки
• Черный экран
• Сброшенные звонки

Убедитесь, что и вы, и человек, которому вы звоните, используете быстрое соединение Wi-Fi или сотовую связь.Если вы используете Wi-Fi, FaceTime требует широкополосного подключения.

Дата публикации: 15 июля 2021 г.

Помощь другу в нездоровых отношениях или дружбе

Тяжело видеть, как кто-то, кто тебе дорог, причиняет боль другим.Возможно, вы не хотите признавать, что ваш друг оскорбляет вас. Трудно говорить открыто, но если вы молчите или оправдываетесь за них, вы поддерживаете их обидное поведение.

Ваш друг — единственный человек, который может принять решение изменить свое нездоровое поведение, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы побудить его уважать своих друзей и/или человека, с которым они встречаются. Людям нелегко брать на себя ответственность за свое нездоровое поведение. Если они попытаются оправдать свои обидные действия, вы можете высказаться.Вам не нужно восставать против своего друга, но вы можете помочь, поговорив с ним о более здоровых отношениях.

• Изучите предупреждающие признаки жестокого обращения, чтобы помочь им распознать нездоровое поведение.
• Ваш друг может попытаться обвинить других в своем поведении. Старайтесь не поддерживать эти чувства и не помогайте им оправдать насилие.
• Помогите своему другу сосредоточиться на чувствах человека, которому он причиняет боль. Не преуменьшайте серьезность их поведения.
• Поддержите их.Им может быть трудно столкнуться со своим обидным поведением.
• Напомните им, что внесение позитивных изменений создаст лучшие и более здоровые отношения между ними и людьми, которые им небезразличны.
• Подавайте пример, относитесь к ним с уважением и стройте здоровые отношения в своей жизни.
• Помогите им обратиться за профессиональной помощью, если они скажут вам, что хотят работать над изменением своих нездоровых привычек. Если вы не знаете, как подойти к этой теме, вы можете пообщаться с защитником Национальной горячей линии знакомств для подростков.Звоните: (866) 331-9474 или текст: loveis на 22522.

Что вы можете сказать

Вот несколько способов начать разговор с другом, если вы заметили нездоровое поведение:

•  «Как продвигаются ваши отношения?»
• «Кажется, у вас с [человеком] напряжённые отношения, мы можем об этом поговорить?»
• «Я забочусь о тебе, но я заметил, что в последнее время ты обижаешь наших друзей.Все хорошо?»

Как помочь человеку с тревогой

Психическое и поведенческое здоровье Тревожные расстройства

Отзыв:

Все мы время от времени волнуемся и пугаемся. Но те, кто испытывает тревогу, могут чувствовать себя поглощенными страхами перед вещами, которые другим могут показаться иррациональными. Может быть трудно относиться к этим проблемам, и в результате многие люди не знают, как лучше всего помочь кому-то с тревогой.

«Люди часто пренебрежительно относятся к тем, кто испытывает тревогу, — говорит Джозеф Макгуайр, доктор философии, детский психолог из Johns Hopkins Medicine. «При других медицинских заболеваниях вы можете увидеть физические симптомы. Но при тревоге вы не обязательно видите, с чем имеет дело человек. Поэтому важно быть чувствительным к тому, через что проходит человек с тревогой, даже если это не имеет смысла для вас».

Тяжело видеть, как близкий человек каждый день испытывает приступы паники и беспокойства, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь.Все начинается с распознавания признаков чрезмерного беспокойства и понимания того, как лучше всего поддержать любимого человека.

Научитесь распознавать признаки тревоги

Тревожное расстройство является наиболее распространенным психическим расстройством в Соединенных Штатах, которым страдает до 18% населения. Знание признаков беспокойства может помочь вам понять, когда у кого-то, кого вы любите, возникают пугающие мысли или чувства. Симптомы варьируются от человека к человеку, но их можно разделить на три категории:

Физические симптомы

Некоторые из физических симптомов, о которых ваш близкий может сообщить, включают:

• Головокружение
• Потливость
• Тошнота
• Чувство раздражения и/или беспокойства
• Одышка
• Диарея
• Быстрая утомляемость

 

Тревожные мысли

Люди с тревогой часто имеют такие мыслительные модели, как:

• Вера в то, что случится худшее
• Постоянное беспокойство
• Думать по принципу «все или ничего»
• Чрезмерное обобщение (создание общих предположений на основе одного события)

Тревожное поведение

Возможно, больше всего вы заметите поведение любимого человека.Общие тревожные поведения включают в себя:

• Избегание пугающих ситуаций или событий
• В поисках уверенности
• Второе предположение
• Раздражительность и разочарование в пугающих ситуациях
• Навязчивые действия (например, мытье рук снова и снова)

Знай, чего НЕЛЬЗЯ делать

Типичные ответы человеку с тревогой часто бесполезны. Вот действия, которых следует избегать: 

Не включать

Обычно вы хотите помочь своему близкому человеку избежать болезненных ситуаций, делая все возможное, чтобы устранить причину для беспокойства.«На первый взгляд это кажется очень продуманным и милым», — говорит МакГуайр. «Но тревога обычно не уходит. Со временем, если люди постоянно избегают сталкиваться с трудными ситуациями, беспокойство растет, а особые запросы на приспособление становятся больше».

Если вы продолжите изменять свое поведение или окружающую среду, чтобы приспособиться к беспокойству любимого человека, это может непреднамеренно способствовать сохранению и росту беспокойства. Избегание сложных ситуаций не дает вашему близкому человеку возможности преодолеть страхи и научиться справляться с тревогой.Вместо этого это делает их мир меньше, поскольку то, что они могут делать, становится все более и более ограниченным из-за их растущей тревоги.

Не форсируйте конфронтацию

С другой стороны, также нехорошо заставлять человека делать то, чего он боится. «Попытка подтолкнуть кого-то, кто не готов, может повредить этим отношениям», — предупреждает Макгуайр. Научиться преодолевать глубокие опасения лучше всего в сотрудничестве с профессиональным психотерапевтом. Это снимает с вас бремя.Это также расширяет возможности вашего любимого человека, помогая ему шаг за шагом преодолевать свои страхи под руководством опытного человека.

 

Используйте советы по тревоге, которые работают

Ответы, основанные на любви и принятии, а также желание увидеть, как вашему близкому становится лучше, являются краеугольными камнями помощи человеку с тревогой. Рассмотрим следующие подходы:

Обеспечить проверку

Многие разные вещи могут вызывать у людей тревогу. Сказав что-то вроде: «Не могу поверить, что ты расстраиваешься из-за такой мелочи», ты принижаешь жизненный опыт человека.Вместо этого спросите своего близкого, как вы можете поддержать его в трудные моменты.

«То, что вызывает страх у одного человека, может не иметь большого значения для другого», — говорит Макгуайр. «Их тревога не должна иметь для вас смысла — важно понимать, что то, что переживает человек, реально и требует чувствительности».

Экспресс-концерн

«Тяжело видеть, как у близкого человека случается приступ паники, — говорит Макгуайр. «Но на данный момент вы мало что можете сделать, чтобы сократить продолжительность или заметно снизить интенсивность панической атаки.» 

«Когда вы начинаете замечать, что ваш любимый человек отказывается от занятий, которые раньше ему нравились, вам не нужно скрывать свое беспокойство. Вместо этого может быть полезно обратиться к любимому человеку с теплотой и позитивом», — говорит МакГуайр. «Вы можете начать диалог, сказав, что заметили определенные изменения в поведении».

Например: «Привет, я заметил, что ты избегаешь посещения [указать место] и других общественных мероприятий. Можете ли вы поделиться со мной, что вызвало изменение?» Затем, в зависимости от того, как пойдет разговор, вы можете спросить, считает ли он, что ему нужна помощь или поддержка, чтобы справиться со своим беспокойством.

Знайте, когда обращаться за помощью

Если тревога вашего близкого человека начинает мешать ему наслаждаться жизнью, общаться в школе, на работе или проводить время с друзьями, или если это вызывает проблемы дома, то пришло время обратиться за профессиональной помощью.

Поощрите близкого записаться на прием к психиатру. «Если они сопротивляются, вы можете напомнить им, что это всего лишь одна встреча», — говорит Макгуайр. «Это не означает, что они должны заниматься лечением или работать с этим конкретным терапевтом.На самом деле это просто первоначальная проверка, как ежегодный медицинский осмотр, но для вашего психического и эмоционального здоровья».

Программа Джона Хопкинса по тревожным расстройствам

Узнайте больше о вариантах лечения, предлагаемых в нашей программе лечения тревожных расстройств.

Варианты лечения пациентов с тревогой

Есть два основных метода лечения людей с тревогой:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая включает в себя обучение тому, как снизить тревогу и справляться с неприятными ситуациями.
• Лекарственная терапия антидепрессантами, которая хорошо работает сама по себе, но еще лучше в сочетании с КПТ.

Во время терапии продолжайте оказывать поддержку по телефону:

• Спросите близкого человека, чем вы можете ему помочь.
• Спросите, можете ли вы посетить сеанс терапии, чтобы научиться некоторым навыкам, чтобы лучше их поддерживать.
• Найдите время для своей жизни и интересов, чтобы поддерживать свою энергию.
• Поощряйте любимого человека обращаться к другому психотерапевту, если первый не подходит.

«Если вас беспокоит тревога близкого человека, раннее лечение идеально подходит», — говорит МакГуайр. «Чем дольше вы позволяете беспокойству или любому состоянию психического или физического здоровья оставаться без вмешательства, тем труднее может быть выздоровление».

 

Роли в собрании Teams

Если вы организуете собрание с несколькими участниками, вы можете назначить роли каждому участнику, чтобы определить, кто и что может делать на собрании.

Можно выбрать одну из двух ролей: ведущий и участник . Докладчики могут делать практически все, что нужно сделать на собрании, в то время как роль участника более контролируема.

Ниже приведены конкретные возможности каждой роли:

Возможности	Органайзер	Ведущий	Участник
Говорите и делитесь видео
Принять участие в чате встречи
Поделиться контентом
Приватный просмотр файла PowerPoint, которым поделился кто-то другой
Получите контроль над чужой презентацией PowerPoint
Отключить других участников
Запретить участникам самостоятельно включать звук
Удалить участников
Допускать людей из вестибюля
Изменить роли других участников
Начать или остановить запись
Запустить или остановить живую транскрипцию
Управление комнатами обсуждения
Изменить параметры встречи
Добавить или удалить приложение
Использовать приложение*
Изменить настройки приложения

* — Некоторые приложения могут ограничивать возможности определенных ролей.

Изменить роли собрания

Перед встречей

Прежде чем вы сможете назначать роли, вам необходимо разослать приглашение на собрание.

После этого перейдите в Календарь , дважды щелкните только что созданное собрание и выберите Параметры собрания .

Это приведет вас на веб-страницу, где вы увидите несколько вариантов под Кто может представлять?

Кто может подарить?	Что происходит
Все	Любой, у кого есть доступ к ссылке на собрание, присоединится к собранию в качестве докладчика.
человек в моей организации	Докладчиками будут только люди из вашей организации. Внешние участники присоединятся в качестве посетителей.
Конкретные люди	Докладчиками будут только те, кого вы выберете из списка приглашенных.Все остальные присоединятся в качестве участников.
Только я	Только организатор будет докладчиком. Все остальные участники присоединятся в качестве посетителей.

Несколько вещей, о которых следует помнить:

Примечание. Возможность выбора конкретных докладчиков пока недоступна для собраний канала.

Во время встречи

Есть два способа изменить чью-то роль во время собрания:

• Перейдите к календарю , дважды щелкните собрание и выберите Параметры собрания . Используйте раскрывающееся меню для Кто может представлять? , чтобы выбрать нового докладчика.

Примечание. Если собрание повторяется, любые изменения, внесенные в Параметры собрания , будут применяться ко всем встречам.

• Выберите Показать участников в элементах управления собранием, чтобы просмотреть список всех участников собрания.
  Наведите указатель мыши на имя человека, роль которого вы хотите изменить, и выберите Дополнительные параметры . Оттуда выберите Make a p reenter or Make a ttendee .

Примечания:

• Если собрание повторяется, назначенные таким образом роли будут применяться только к текущему собранию.Для будущих событий участники сохранят роль, назначенную им на странице параметров собрания .

• Если кто-то покинет собрание, а затем присоединится к нему позже, он присоединится к последней назначенной роли.

.